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PFC比の算出 実行数: 46887
エネルギーの栄養素別摂取構成比。 | |||
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| PFC比は栄養摂取状態を表す目安となり、一般的な成人の望ましい比率は以下となっています。 ・たんぱく質 : 12～15％ ・脂質 : 20～25％ ・炭水化物 : 60～68％ アスリートによってはこの比率は少しだけ変わります。 以下はスポーツ別の推奨されている比率です。 （持久力系） マラソン・陸上(長距離)・競歩・スキー（距離）・自転車（ロード）・トライアスロン ・たんぱく質 : 15% ・脂質 : 15% ・炭水化物 : 70% （球技系） サッカー・ラグピー・バスケットボール・ホッケー・アイスホッケー バレーボール・テニス・バトミントン・卓球・アメリカンフットボール・野球 ・たんぱく質 : 15% ・脂質 : 25% ・炭水化物 : 60% （瞬発力系） ボクシング・レスリング・空手・柔道 スピードスケート・水泳（短距離）・陸上（短距離）・跳躍 ハンマー投げ、砲丸投げ、ウエイトリフティング ・たんぱく質 : 20% ・脂質 : 20% ・炭水化物 : 60% 参考文献 ・スポーツ選手必読！勝つための食事と栄養 |
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