カロリーとPFCバランス（マクロバランス）計算    実行数: 455205

数値を入力して理想的なPFCバランスと摂取カロリーを自動計算します。

ダイエットや増量に必要な目標摂取カロリーは「調整カロリー」で調節してください。

+300kcalであまり脂肪をつけずに筋肉を増やせると言われています。
1ヶ月に脂肪を約1キロ減らすには-300kcalを目安として毎日過ごすのをおすすめします。

PFC比率をローカーボ比率（糖質制限）にしたい場合は「体重あたりの脂質」を増やし、
ハイカーボ比率（脂質制限）にしたい場合は「体重あたりの脂質」を減らしてください。

生活活動強度指数は
1.5：通勤（散歩程度の軽い運動）+週2・3回の筋トレの人におすすめ。
1.7：週5で高強度の運動や筋トレを行う方におすすめ。
1.9：毎日軍隊訓練並の高強度運動をしている方におすすめ。